Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez choisir de prendre un supplément de probiotiques : bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, des études montrent des résultats prometteurs où les probiotiques aident à gérer le syndrome du côlon irritable (IBS), à soulager la diarrhée liée aux antibiotiques et à renforcer l’immunité, entre autres avantages pour la santé, selon au Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative (NCCIH).
Les probiotiques sont également populaires. Une revue médicale a noté que 3,9 millions de personnes aux États-Unis prennent régulièrement des suppléments de probiotiques et que le marché mondial des probiotiques est estimé à 37 milliards de dollars.
Qui devrait – et ne devrait pas – prendre des probiotiques ?
Pour la plupart des personnes en bonne santé, les probiotiques peuvent être consommés sans danger, déclare Niki Strealy, RDN, LD, diététicienne en pratique privée à Portland, Oregon, spécialisée dans la santé digestive. Mais notez également que certaines recherches suggèrent que les probiotiques ont peu d’avantages pour les personnes en bonne santé, et les prendre sous forme de suppléments peut en fait perturber les probiotiques bénéfiques que les gens obtiennent de la nourriture.
Donc, avant d’augmenter votre consommation, il y a quelques choses à savoir sur les moyens les plus efficaces de prendre des probiotiques.
Les gens se tournent généralement vers les probiotiques pour gérer les symptômes digestifs tels que les gaz, les ballonnements, la diarrhée et les douleurs abdominales. Mais rappelez-vous, un intestin sain commence par votre alimentation, il est donc important de se concentrer sur la consommation de beaucoup de fruits, de légumes, de graisses saines, de protéines et de grains entiers peu transformés, dit Strealy.
Si vous avez des antécédents d’allergie ou d’intolérance au gluten, au soja, aux œufs ou aux produits laitiers, assurez-vous de vérifier attentivement les étiquettes des ingrédients probiotiques pour les allergènes avant de les prendre.
« De plus, ceux qui ont un système immunitaire affaibli, ceux qui suivent un traitement contre le cancer, les femmes enceintes, les personnes âgées et les enfants devraient parler à un fournisseur de soins de santé avant de prendre des probiotiques », déclare Strealy.
Enfin, les personnes chez qui on a diagnostiqué une prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO), qui est courante dans le SCI, doivent être prudentes avec les probiotiques. Selon une étude, les probiotiques pourraient aggraver les symptômes tels que le brouillard cérébral, les gaz et les ballonnements chez les personnes atteintes de SIBO – mais la prise d’un antibiotique et l’arrêt des probiotiques peuvent aider, dans ces cas.
Erreurs courantes lors de la prise de suppléments probiotiques
Selon Strealy, certains faux pas courants peuvent vous empêcher de tirer le meilleur parti de vos probiotiques. Ceux-ci peuvent inclure :
- Laisser les probiotiques sur l’étagère lorsqu’ils nécessitent une réfrigération.
- Ne pas prendre un probiotique assez longtemps. « Je recommande de le prendre pendant au moins un mois », déclare Strealy.
- Ne pas prendre une dose suffisamment élevée. Cela peut se produire parce qu’il n’y a pas assez de cultures vivantes dans votre probiotique ou si vous ne suivez pas les instructions de dosage, comme prendre deux suppléments le matin au lieu d’un le matin et un autre le soir.
- Choisir une souche probiotique qui n’a pas été étudiée pour les symptômes que vous souhaitez gérer.
- Utiliser un probiotique qui contient également des prébiotiques si vous souffrez d’IBS. Certains prébiotiques sont des FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles), qui sont des amidons et des fibres fermentescibles pouvant provoquer des gaz, des ballonnements, de la diarrhée et de la constipation chez les personnes atteintes du SII. « Au départ, pour gérer le SCI, je recommande de choisir un probiotique qui ne contient pas de prébiotiques », explique Strealy.
Comment tirer le meilleur parti des suppléments probiotiques
Les probiotiques sont généralement simples à prendre, mais comme tous les suppléments, ils nécessitent de suivre les instructions pour obtenir les meilleurs résultats. Ces conseils pour prendre des probiotiques peuvent vous aider à éviter les pièges typiques pour en tirer le meilleur parti :
- Choisissez le bon type de probiotique pour votre condition. Consultez un diététicien ou un gastro-entérologue, ou visitez l’Alliance pour l’éducation sur les probiotiques (AEProbio), suggère Strealy.
- Vérifiez attentivement les étiquettes. La force d’un probiotique est mesurée en unités formant colonies (UFC), qui fait référence aux colonies de bactéries présentes dans le produit. « Plus de CFU ne sont pas toujours mieux », dit Strealy. Le nombre optimal d’UFC dépend de la condition que vous souhaitez traiter. Votre médecin ou votre diététiste peut vous aider à déterminer le nombre d’UFC qui vous convient le mieux.
- Assurez-vous que le produit fait ce qu’il dit. Choisissez une marque dont les ingrédients et la précision des UFC ont été vérifiés de manière indépendante. Strealy suggère de consulter une ressource telle que Consumer Lab ou Labdoor pour vérifier les affirmations d’un produit avant de l’acheter.
- Suivez les instructions de dosage sur l’étiquette. Différents suppléments peuvent varier considérablement dans leurs recommandations de dosage, alors assurez-vous de suivre les instructions pour le supplément probiotique particulier que vous prenez.
- Faites attention au moment où vous êtes censé prendre le supplément. Selon Strealy, les probiotiques avec lactobacille ou bifidobactérien les souches sont mieux prises 30 minutes ou juste avant un repas, tandis que saccharomyces boulardii peut être pris à tout moment. Discutez avec votre médecin du moment où vous devez prendre votre supplément probiotique afin d’en tirer le maximum d’avantages.
- Conservez le supplément de manière appropriée. Faites attention à savoir si le probiotique est de longue conservation ou nécessite une réfrigération, et conservez-le comme indiqué.
- Donnez à votre supplément probiotique le temps de faire effet. Tenez-vous en aux probiotiques pendant un mois complet avant de décider si vous souhaitez continuer à les prendre, suggère Strealy.
- Lorsque les probiotiques sont périmés, jetez-les. Bien que la prise de probiotiques périmés ne vous fasse pas de mal, il se peut qu’ils ne contiennent plus suffisamment d’organismes vivants pour vous offrir un avantage notable.
Que faire si vos symptômes s’aggravent avec les probiotiques
Si vous commencez à prendre des probiotiques et que vos symptômes semblent empirer, vous avez plusieurs options :
- Poussez un peu plus longtemps. Parfois, les symptômes s’aggravent un peu au début, puis s’améliorent considérablement quelques jours plus tard, explique Strealy.
- Prendre une demi-dose. Par exemple, prenez une gélule par jour plutôt qu’une gélule deux fois par jour.
- Changez le moment. Par exemple, essayez de prendre le supplément le soir avant le coucher plutôt que pendant la journée.
- Changez de marque. Changez pour une autre souche de bactéries ou passez à un probiotique à base de levure.
- Faites une pause et réessayez plus tard. « Certaines personnes ne tolèrent tout simplement pas les probiotiques », déclare Strealy. Vous pourriez envisager de réessayer dans quelques mois et de voir comment cela se passe ensuite.
Si vous avez des questions pendant que vous continuez à prendre un supplément probiotique, votre médecin ou votre diététiste peut vous donner des conseils supplémentaires pour vous aider à tirer le meilleur parti des suppléments probiotiques.
