Le cortisol est une hormone stéroïde qui est sécrétée par les glandes surrénales.
Le cortisol est produit en réponse à un stress ou une situation de danger.
Il a pour rôle de nous permettre de lutter contre le stress, mais il peut également être responsable d’une prise de poids et d’un stockage des graisses. Nous allons voir comment faire baisser le cortisol naturellement, sans avoir recours aux médicaments.
L’alimentation : manger équilibré et éviter les aliments riches en sucre
Pour réussir à perdre du poids, il faut savoir que l’alimentation joue un rôle essentiel.
Il est important de savoir quels sont les aliments qui vous permettent d’aider votre corps à brûler des calories et ceux qui ne sont pas bons pour la perte de poids.
Il est important d’éviter les aliments riches en sucres et en graisses.
Il faut privilégier les aliments naturels, c’est-à-dire dont on n’a pas retiré toutes les substances chimiques susceptibles d’être mauvaises pour notre organisme. Évitez également les boissons sucrées, telles que le soda ou encore le jus de fruit. Privilégiez également les viandes maigres comme la volaille ou encore le poisson, ainsi que les fruits et légumes frais. Ce sont des aliments très sains qui vous apportent beaucoup de vitamines et minéraux. Enfin, il faut manger lentement afin d’avoir une sensation de satiété plus longue, favorisant ainsi la perte de gras corporel
L’activité physique : bouger tous les jours
L’activité physique : bouger tous les jours? Il est recommandé de se dépenser au moins 30 minutes par jour pour maintenir un poids santé.
L’exercice physique peut vous aider à atteindre cet objectif. Selon une étude réalisée en 2004, l’augmentation du niveau d’activité physique quotidienne permet de réduire la probabilité de surpoids et d’obésité chez les adultes canadiens.
Les chercheurs ont indiqué que l’activité physique était reliée à la prise de poids chez les adultes, mais cela n’a pas été le cas chez les enfants et les adolescents âgés entre 6 et 18 ans. On peut donc dire que le sport est bon pour tout le monde!
Le sommeil : dormir suffisamment
Le sommeil est une fonction vitale pour le corps. Pour bien dormir, il faut être en forme et avoir suffisamment d’énergie.
Il ne faut pas oublier que le manque de sommeil peut avoir des conséquences sur votre organisme comme la dépression, les troubles du comportement, l’hypertension artérielle et même un risque accru de souffrir de maladies cardiaques.
Le sommeil est une question qui revient souvent chez les sportifs, car ils ont besoin de beaucoup d’énergie pour effectuer toutes sortes d’activités physiques. Cependant, il n’y a pas que les sportifs qui doivent veiller à avoir un bon sommeil.
Les personnes actives ayant des horaires chargés ont également besoin d’un bon repos pour être en forme tout au long de la journée. Beaucoup pensent qu’ils ne peuvent se permettre d’avoir moins de 8 heures par jour sans risquer la fatigue et le surmenage.
Lorsque vous réduisez votre temps de sommeil au minimum acceptable (moins que ce dont votre corps a besoin), vous faites face aux effets suivants :
- Un manque d’attention
- Des difficultés à se concentrer
- Une baisse des performances mentales
La relaxation : méditation, yoga, respiration profonde
La relaxation : méditation, yoga, respiration profonde? La relaxation est une technique qui peut être utilisée par tous.
Il existe de nombreuses techniques et méthodes qui permettent de se relaxer. Certaines sont plus efficaces que d’autres.
Il convient donc de choisir la technique la plus adaptée à votre personnalité et à vos besoins. On distingue la relaxation psychophysiologique, qui permet de réguler les fonctions vitales du corps humain, ainsi que la relaxation mentale ou psychique, qui consiste en un moment d’introspection visant à se recentrer sur soi-même. Si vous souhaitez apprendre à contrôler votre respiration pour réduire le stress, il existe des techniques spécifiques comme la cohérence cardiaque ou encore le zen breathing.
Le massage est également une excellente solution pour se relaxer rapidement. Toutefois, ce type de méthode permet avant tout de relâcher les tensions musculaires et articulaires accumulées durant la journée. Pour apprendre à gérer son stress et amener son esprit à l’apaisement au quotidien, il convient par exemple d’apprendre les techniques suivantes :
- La méditation
- Le yoga
- La cohérence cardiaque
Les plantes : ajouter des herbes relaxantes dans votre alimentation
Pour relaxer et se détendre, il est important de savoir que le corps humain est composé de 70% d’eau. Pour que votre corps fonctionne bien, il a besoin d’une bonne quantité d’eau. Si vous ne buvez pas assez d’eau ou si vous n’en mangez pas assez, votre corps va compenser en produisant plus de cortisol.
Le stress peut avoir des effets néfastes sur la santé et augmenter les risques pour la santé de certaines maladies cardiovasculaires. En fait, le cortisol est une hormone qui a été associée à différents problèmes de santés comme l’hypertension artérielle et l’obésité. En consommant plus d’aliments riches en eau vous pouvez réduire les symptômes du stress et améliorer votre forme physique et mentale
L’aromathérapie : utiliser des huiles essentielles calmantes
L’aromathérapie est une technique qui utilise les propriétés thérapeutiques des huiles essentielles. Ces dernières sont obtenues par distillation à la vapeur d’eau de plantes aromatiques. Elles ont un effet bénéfique sur l’organisme humain et permettent de traiter différents troubles, notamment en cas de stress ou de nervosité, en cas de dépression, pour améliorer les performances physiques ou intellectuelles et même pour perdre du poids.
L’aromathérapie peut être pratiquée par tout le monde et n’a pas besoin d’ordonnance médicale.
Il suffit juste d’utiliser les bonnes huiles essentielles en fonction des troubles dont vous souffrez. Avant toute chose, il est important de savoir que l’aromathérapie ne doit pas être confondue avec la phytothérapie (thérapie par les plantes). En effet, contrairement à l’aromathérapie qui se base sur les principes actifs des plantes, la phytothérapie consiste à utiliser exclusivement des extraits secs et débarrassés de leurs principes actifs naturels. Pour pouvoir profiter pleinement des vertus thérapeutiques des huiles essentielles, il convient alors de respecter quelques règles :
- Conserver vos huiles essentielles à l’abri du soleil.
- Ne pas ingurgiter cette solution directement.
- N’utiliser que celles qui sont adaptés aux personnes atteintes d’une maladie spécifique.
La musique : écouter de la musique apaisante
La musique nous apaise et agit sur notre cerveau.
Il est important de savoir qu’elle permet de réguler le stress, l’anxiété et la nervosité. Elle a également un effet relaxant.
La musique peut être une source de bien-être pour certaines personnes, mais elle peut aussi avoir des conséquences néfastes sur d’autres. Cependant, tout dépend du type de musique que vous écoutez et des fréquences qui sont utilisées dans les morceaux. Si vous souhaitez vous distraire en écoutant des morceaux qui traitent du sexe ou qui font la promotion d’une substance illicite (comme la drogue), alors votre cerveau ne sera pas apte à recevoir les informations utiles qu’il reçoit habituellement lorsque vous écoutez un morceau calme ou apaisant comme une berceuse par exemple.
Les méthodes de gestion du stress : apprendre à gérer son stress
Pourquoi réaliser une cure de détoxication ?
En conclusion, le cortisol est une hormone qui s’active lorsque vous êtes stressé. Cette hormone est importante pour votre organisme et participe à la régulation de votre système immunitaire. Cependant, quand vous avez un excès de cortisol dans le sang, cela peut avoir des conséquences sur votre santé. En effet, le stress chronique peut entraîner des problèmes cardiaques et augmenter les risques de diabète ou encore d’obésité.