Les premiers jours de janvier sec – le mois où certaines personnes choisissent de s’abstenir complètement d’alcool – ont probablement été un jeu d’enfant. Vous veniez de sortir de la période des fêtes, alors que vous aviez peut-être bu plus que d’habitude. Une pause ressentie comme exactement ce dont votre corps avait besoin.
Mais maintenant que c’est la première semaine complète de janvier, et sans doute la première semaine de retour à la normale, vous pourriez vous retrouver à l’intersection de vouloir maîtriser le défi mais aussi de vouloir verser un verre de vino.
Gardez vos yeux sur le prix. Traverser Dry January sans alcool est un objectif louable. Lorsque Jennifer Ashton, MD, correspondante médicale en chef d’ABC News, a elle-même essayé Dry January, le défi a changé à jamais sa relation avec l’alcool. « Le mois n’avait pas seulement amélioré mes perspectives physiques et mentales de manière imprévue, il avait également été psychologiquement gratifiant, émotionnellement épanouissant et personnellement amusant », écrit-elle dans son livre. La solution d’auto-soins : une année pour devenir plus heureux, en meilleure santé et plus en forme – un mois à la fois.
Les experts conviennent que l’abandon temporaire de l’alcool peut être bénéfique. « Il n’y a aucun inconvénient à faire Dry January. Au cours du mois, de nombreuses personnes réalisent à quel point elles buvaient et à quel point elles se sentaient mal, même si elles n’avaient pas la gueule de bois », déclare Keri Glassman, RD, fondatrice et PDG de Nutritious Life à New York.
Alors qu’une consommation modérée d’alcool était autrefois considérée comme saine, de nouvelles recherches suggèrent qu’il n’y a peut-être pas tout quantité d’alcool sans danger. Une étude publiée en 2018 dans Le Lancet a analysé les données sur la santé des participants dans 195 pays sur 26 ans et a constaté que l’alcool était lié à un risque accru d’accidents de la route, d’automutilation et de problèmes de santé comme le cancer. Ces chercheurs ont conclu que le niveau de consommation d’alcool sans danger était de zéro verre par semaine. Une autre étude associe la consommation d’alcool à l’hypertension artérielle et à un risque élevé d’accident vasculaire cérébral, et une analyse plus approfondie a révélé qu’une consommation plus élevée était également liée à un risque plus élevé de maladie cardiaque, d’insuffisance cardiaque et d’anévrismes aortiques mortels. Pour tirer leurs résultats, les auteurs ont passé en revue 83 études portant sur près de 600 000 buveurs.
D’un autre côté, l’abandon de l’alcool peut offrir de nombreux avantages pour la santé, notamment un meilleur sommeil, une perte de poids possible et une amélioration des niveaux d’énergie, explique Glassman. Des recherches ont montré que les personnes faisant Dry January ont signalé une plus grande augmentation de leur sentiment de bien-être – des améliorations de l’énergie, de la santé, du sommeil et des finances – surtout si elles l’ont terminé avec succès. (Mais déraper n’est pas un échec, il suffit de recommencer demain.) Relever le défi a également renforcé leur confiance en soi. Une façon de s’y tenir est de chercher du soutien via un programme, un groupe ou un défi organisé. L’étude a révélé que l’assistance par e-mail prédisait plus de succès.
De plus, les avantages ne s’arrêtent pas le 1er février. Dans une étude, les personnes qui ont réussi le défi Dry January ont bu moins d’alcool au cours des six mois suivants. Aussi: Les gens n’ont pas rebondi en buvant encore plus d’alcool à la fin du mois, donc pas de soucis là-bas.
Comme tout, cependant, il peut être difficile de tenir un mois sans alcool. Suivez ces conseils d’experts pour tenir le coup :
1. Dites à tout le monde que vous ne buvez pas pendant le mois
Dans La solution d’auto-soins, le Dr Ashton appelle cela son conseil n ° 1 pour un mois de janvier sec réussi. Annoncer vos intentions à des amis, des membres de votre famille et même à des personnes au hasard lors d’un événement écrase la pression des pairs à boire et vous tient responsable. Crédit supplémentaire pour avoir publié vos intentions sur les réseaux sociaux où les autres peuvent vous encourager.
2. Remplacez la première boisson alcoolisée par One Sans Booze
Le premier verre de la soirée est généralement le plus dur, dit Glassman. C’est celui que vous voulez verser lorsque vous préparez le dîner après une longue journée ou celui que vous voulez commander lorsque vous sortez dîner avec des amis. Concentrez-vous sur un premier verre sans alcool et vous vous préparerez pour une nuit entière de succès. « Une fois que vous avez commandé ou servi une boisson non alcoolisée, le reste de la soirée est vraiment facile. Et une fois que vous faites cela plusieurs fois, l’habitude devient presque une seconde nature », dit-elle.
3. Rendez votre boisson non alcoolisée spéciale
Une partie du plaisir de l’alcool est le sentiment qu’il est spécial – c’est une pause ou un ralentissement dans une journée autrement mouvementée. En tant que tel, verser de l’eau dans un verre ordinaire et s’asseoir n’a pas la même sensation. Une astuce qu’Ashton a trouvée utile était de verser de l’eau de Seltz dans un verre à vin pour « la même sensation d’une boisson sophistiquée pour adultes, mais sans l’alcool », écrit-elle. Essayez-le également dans un gobelet ou un verre à martini.
4. Secouez vos Meetups
Bien que le dîner implique de la nourriture, cela peut être plus difficile lorsque vous allez rencontrer une personne pour un verre ou un happy hour (ce que l’on peut encore vous demander de faire ce mois-ci, malgré votre résolution), dit Glassman. Vous pouvez presque vous sentir mal de ne rien commander. Allez-y et dites-leur que vous ne buvez pas ce mois-ci. Si vous vous sentez suffisamment à l’aise avec votre résolution, dites-leur à l’avance que vous êtes toujours heureux de vous retrouver au restaurant ou au bar – et donnez-leur le feu vert pour prendre ce verre de vin, recommande-t-elle. Ou suggérez une autre activité, comme une réunion autour d’un café ou d’un thé.
5. Pratiquez le pouvoir du non et n’y allez pas
Parfois, vous savez que si vous assistez à tel ou tel événement, vous allez probablement céder et boire un verre. Si vous vous trouvez dans cette situation, Ashton recommande de dire non et de rester à la maison. « Pensez-y plutôt comme dire oui à vous-même, à votre santé, à une meilleure nuit de sommeil, à un tour de taille plus mince et aux dizaines d’autres avantages que procure l’abandon de l’alcool », dit-elle. Le 1er février, vous pourrez revenir à votre calendrier social régulier, mais probablement avec une meilleure perspective sur votre consommation d’alcool et une meilleure maîtrise de vos habitudes. Vous avez ceci.