Phénomène mystérieux pour certains, la paralysie du sommeil est une maladie bien réelle et se manifeste chez les adolescents et les adultes. Les victimes de ce trouble du sommeil le vivent comme un cauchemar. Pourtant sans danger, cette perturbation bien que inquiétante est naturelle et se combat facilement. Pour lever le voile sur ce trouble nous vous invitons à lire ce billet.
Qu’est ce qui caractérise la paralysie du sommeil ?
Encore appelée parasomnie, la paralysie du sommeil empêche la personne qui en souffre de faire tout mouvement volontaire. En effet, le sujet dans cette situation ne peut ni articuler des sons ni prévenir son entourage de son état. Elle est source de peur et d’anxiété pour l’individu atteint. Ce qui n’a rien avoir avec le jet-lag et le sommeil.
Bien qu’elle soit causée par des intrusions du sommeil paradoxal et une absence de tonus musculaire, la paralysie du sommeil se traite. Différente de la paralysie des nerfs, celle du sommeil est l’un des symptômes de la narcolepsie. La plupart du temps, les victimes de cette psychopathologie ne développent aucun trouble clinique.
En outre, le nombre de cas de paralysie du sommeil varie selon le groupe ethnique. On assiste parfois à une prévalence de ce trouble chez plusieurs sujets d’une même famille. A l’adolescence, cette parasomnie se manifeste généralement à 17 ans.
Il faut noter que la paralysie du sommeil est différente des cauchemars ou des paralysie hypokaliémiques. Étant donné que ces deux phénomènes n’imobilisent pas le sujet victime. Les cauchemars la plupart du temps incitent au réveil. Tandis que les paralysies hypokaliémiques surviennent au réveil uniquement après l’abus d’alcool. Ce qui n’est pas le cas du sommeil paradoxal qui est une paralysie hypnagogique.
Bien que vous soyez conscient et éveillé, la paralysie du sommeil comme son nom l’indique immobilise votre corps tout entier. Cet épisode de paralysie dure soit quelques secondes ou quelques minutes. Le déclencheur servant à vous ramener peut se faire spontanément ou suite à une simulation extérieure. Cherchons maintenant à savoir ce qui peut bien être à l’origine de ce trouble.
Les causes de la paralysie du sommeil
Les facteurs favorisant la paralysie du sommeil sont multiples. Ce phénomène est la plupart du temps lié aux hallucinations. D’ordres auditifs, visuels, tactiles ou même kinesthésiques, ces psychoses sont parfois intenses.
Le fait de dormir sur le dos et de ne pas avoir un sommeil réparateur peut entraîner la paralysie du sommeil. Il est donc important de savoir comment bien dormir pour l’éviter. À ces causes sont associés d’autres qui permettent d’expliquer cet état de psychose. C’est le cas :
- de la prise de certains médicaments ;
- des troubles mentaux dont la bipolarité ;
- de l’anxiété ou du stress constant ;
- de la dépression ;
- d’un choc provoquant un traumatisme ;
- du surmenage ;
- de la prise de quelques produits illicites.
Voilà autant de causes qui peuvent être à l’origine de la paralysie du sommeil.
Les manifestations de la paralysie du sommeil
Les manifestations de la paralysie du sommeil varient en fonction de ce qui peut en être à l’origine. L’un des principaux symptômes est l’immobilisation des membres. En effet, le sujet atteint bien que éveillé n’arrive ni à bouger ni à parler. Il est demandé de garder le calme pendant cette situation désagréable.
Une autre manifestation de la paralysie du sommeil est l’hallucination. Avoir l’impression qu’une personne est dans la même pièce est une forme d’hallucination. Cela se traduit par la peur de se faire agresser par une personne malveillante. A cette hallucination s’associe celle auditive.
Les traitements pour gérer une paralysie du sommeil
En cas de paralysie du sommeil fréquente, la première chose à faire est de garder son calme. Il est impératif qu’au coucher vous éloigner de vous toute idée négative. Faites le vide dans votre esprit ou servez-vous des techniques de relaxation pour dormir sereinement. Cela peut être des exercices de respiration, de visualisation ou de décontraction musculaire.
Outre ces techniques de relaxation, il vous faut comprendre le mécanisme de l’anatomie du sommeil, comprendre l’hormone du sommeil, etc. Pour y arriver, vous pouvez chercher à connaître les hallucinations liées à la paralysie du sommeil. Cela aura le don d’atténuer l’effet de violence que ce trouble produit sur vous.
Une autre façon de gérer la paralysie du sommeil consiste à changer vos heures de sommeil. Modifiez vos habitudes de sommeil en évitant de dormir sur le dos pour commencer. Ajoutez à cela l’habitude de roupiller à des heures fixes après une séance de relaxation. Exercez-vous à pratiquer le rêve lucide pour éviter la frayeur des hallucinations.
Informez vos proches peut également être très utile pour votre guérison. En effet, le simple fait d’en parler peut permettre de stopper cette paralysie du sommeil.
Etant donné que l’atonie musculaire n’est lié qu’aux muscles posturaux vous pouvez vous servir d’autres muscles pour arrêter la paralysie du sommeil. Vous avez la possibilité par exemple de remuer un doigt ou un orteil pour mettre fin au trouble. Vous pouvez aussi cligner des yeux ou contracter vos muscles en pliant ou en dépliant le poing.
L’impact de la paralysie du sommeil sur la santé
Les crises fréquentes et violentes de la paralysie du sommeil peuvent influencer négativement votre santé en y laissant des séquelles. On note une angoisse profonde qui agit sur la qualité du sommeil. De plus, elle peut entraîner d’autres maladies. N’hésitez pas à consulter un médecin si vos crises persistent.
FAQ
La paralysie du sommeil est-elle fatale ?
Pas vraiment ! Elle n’est source de danger que lorsqu’elle est fréquente. Mais rassurez-vous elle accroît généralement votre angoisse. Veuillez consulter votre médecin si vous avez des crises régulières.
Comment réagir face à une paralysie du sommeil ?
Il est recommandé de faire preuve de calme ou d’effectuer des exercices de respiration. Cet état de psychose ne dure que quelques secondes voire quelques minutes. Avec un peu de patience vous finirez pas retrouvez le total control de votre corps.
Comment éviter les troubles du sommeil ?
La bonne hygiène de sommeil nécessite l’adoption de bonnes habitudes. Ces habitudes consistent à dormir lorsque le besoin se fait sentir. Ainsi qu’à limiter en journée les stimulants tels que le café, les boissons énergisantes ou autres substances stimulantes.