Perdre du poids n’est jamais une tâche facile. Il faut non seulement faire attention à son alimentation, mais aussi augmenter son activité physique. Vous ne savez pas comment vous y prendre ? Il existe pourtant des exercices simples qui sont très efficaces. Les voici !
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Vous voulez dire adieu à la graisse ? Découvrez les burpees ! Leur principe est très simple. Il vous suffit de vous accroupir et de poser les mains sur le sol. Imaginez que vous êtes une grenouille prête à sauter, c’est la position idéale. Ensuite, poussez sur vos jambes et lancez-les en arrière pour vous mettre en position de planche avec le dos droit. Ensuite, faites des pompes et revenez finalement à la position initiale de la grenouille. Il est recommandé de faire cet exercice 10 fois de suite au début.
Atteindre une silhouette idéale en s’entraînant à la maison, c’est possible !
Cet exercice fait travailler à la fois les muscles fessiers, les abdominaux et les pectoraux, bref, il a tout pour plaire, et en plus, c’est un incroyable brûleur de graisse. C’est pourquoi il est si populaire dans le milieu du bodybuilding. Mais attention ! Sachez tout de même que cet exercice ne fait pas l’unanimité dans les milieux médicaux, car il serait à l’origine de nombreuses blessures en raison de la pression violente exercée sur le corps.
Et si vous préférez affiner votre silhouette de manière plus douce, les squats et les abdos classiques sont faits pour vous. Ils ont fait leurs preuves depuis des décennies. Alors pourquoi les éviter ?
Voici les exercices les plus simples, mais surtout les plus efficaces !
Perdre du poids : Intégrez également le plongeon dans votre routine. Cet exercice est indispensable pour éviter les douleurs dans le bas du dos causées par une mauvaise position assise tout au long de la journée. Et il est très important de garder tout le corps détendu pour développer correctement les muscles. La plongée ne pourrait pas être plus simple : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tendez les mains vers le ciel et étirez-vous autant que possible. Penchez-vous ensuite vers l’avant, les bras pointant vers l’avant. Enfin, fléchissez légèrement les genoux pour dérouler lentement le dos jusqu’à la position verticale.
N’oubliez pas de prendre soin de votre dos et de vos articulations
Si non seulement votre dos, mais aussi vos articulations vous font mal, tournez-vous aussi vers le schéma corporel. Beaucoup plus facile que les exercices précédents : Prenez soin de vos articulations en formant un 0 et un 8 avec vos poignets, vos chevilles, vos genoux et vos hanches. Vous allez voir : Ces exercices apparemment anodins vont décupler les effets des burpees.
Perdre du poids : Comment effectuer correctement ces exercices pour fondre le plus rapidement ?
Pour finir, n’oubliez pas de faire du cardio-training. En effet, le cardio ne sert pas seulement à renforcer les muscles cardiaques, mais aussi à faire fondre la graisse. De plus, les exercices de cardio soulagent les tensions grâce à leur intensité élevée. Ici, chacun a son propre style. Il existe d’innombrables exercices de cardio que l’on peut faire à la maison. Lequel nous plaît le plus ? Tout simplement se déhancher sur sa chanson préférée et se sentir comme un fou : Cela fonctionne très bien ! Mais si vous êtes nostalgique des années 1990, sachez que la corde à sauter fait son grand retour.
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Perdre du poids : Quels que soient les exercices que vous choisissez, nous vous recommandons de les faire le matin. C’est en effet en début de journée que l’on a le plus de motivation et d’énergie. Le plus important est de s’entraîner régulièrement. Il est préférable de s’entraîner 10 minutes par jour plutôt qu’une demi-heure, et ce une seule fois par semaine ! En général, il est recommandé de faire les exercices 3 à 4 fois, par séries de 15. Et surtout, n’oubliez pas de vous hydrater suffisamment tout au long de la journée !