Les troubles du sommeil sont des problèmes qui touchent des millions de personnes à travers le monde. Ceux-ci résultent pour la plupart de notre style de vie et de nos habitudes quotidiennes. N’étant pas sans conséquences, les troubles du sommeil influencent beaucoup le rendement d’un individu. Heureusement, il existe de bonnes habitudes à avoir pour bien dormir. Comment bien dormir?Leprésent article vous donne toutes les réponses possibles à la question?
Comment bien dormir: les causes d’un mauvais sommeil
Les troubles du sommeil peuvent être dû à beaucoup de facteurs. Que ce soit l’influence du milieu de vie, les habitudes quotidiennes et même des facteurs psychologiques, tout est possible.
Le Jet-lag
Le jet lag est un trouble du sommeil souvent constaté chez les voyageurs traversant plusieurs fuseaux horaires et dû au décalage horaire. Ce trouble se manifeste généralement par la fatigue, le fait de dormir à des heures anormales par rapport au milieu, des difficultés de concentration, etc. Les personnes atteintes de jet lag recherchent souvent comment bien dormir.
Une Mauvaise alimentation
Les aliments que nous mangeons ainsi que les heures auxquelles nous mangeons impactent assez notre sommeil. Par exemple, les aliments gras favorisent la somnolence. Manger gras en début de journée, surtout si vous ne faites pas d’activités physiques intenses peut vous faire somnoler, voire vous faire dormir.
En ce qui concerne l’heure du repas, plusieurs erreurs nous empêchent de résoudre le problème. Lorsque vous mangez par exemple tard la nuit, votre système digestif continue de travailler pendant que vous dormez. Dans une telle condition, votre repos n’est pas optimal, vous dormez mal.
Les troubles psychiques
Nous parlons dans cette rubrique des problèmes tels que l’anxiété, le stress et autres troubles psychiques pouvant affecter la qualité du sommeil. En effet, une grande partie de la population cherchant comment bien dormir traversent des périodes stressantes ou sont anxieuses. Ce type de troubles ne permet aucunement un bon sommeil.
Il n’est pas rare de rencontrer des personnes qui passent de longues heures à penser à leurs problèmes avant de trouver le sommeil. De plus, généralement, ce type de sommeil est assez vite interrompu par les obligations quotidiennes dès le matin. Il en est de même pour les personnes qui traversent des périodes de stress. Comment bien dormir devient vite une question majeure pour eux.
Comment bien dormir: les conséquences d’un mauvais sommeil
Les conséquences du manque de sommeil ou d’un mauvais sommeil sont multiples. Il n’est pas possible de lister tous les impacts négatifs que peuvent avoir de mauvaises habitudes de sommeil. Nous faisons le choix ici de parler de quelques-unes.
La paralysie du sommeil
Il s’agit d’une conséquence d’un mauvais sommeil. Lorsque vous ne savez pas comment bien dormir, vous pouvez être sujet à une paralysie du sommeil. Selon une étude, presque tout le monde a subi ce problème au cours de sa vie.
En réalité, la paralysie du sommeil se manifeste par une incapacité à bouger, à parler, lorsque l’individu atteint se réveille ou est en train de s’endormir. Elle est une parasomnie associée au sommeil paradoxal. Il urge donc d’apprendre ou de connaître des méthodes qui seront des solutions quant à la préoccupation commune qu’est comment bien dormir.
La constipation
Oui, il est bien possible d’être constipé à cause d’un trouble du sommeil. En effet, la constipation est le progrès lent des matières fécales le long du côlon. Cela se manifeste par des selles peu fréquentes et dures.
Lorsque vous ne dormez pas, votre organisme ne se retrouve pas dans son état habituel, vous n’êtes pas relaxé. Dans une telle situation, votre organisme à du mal à sortir les selles normalement. Vous voilà donc constipé pour ne pas savoir comment bien dormir.
Le risque de dépression
Si la dépression comme le stress n’est pas la cause de votre trouble du sommeil, elle peut en être la conséquence du fait que vous ne sachiez pas comment bien dormir. En effet, dans les cas les plus graves, l’individu peut faire une dépression. Certes il s’agit d’un cas relativement extrême, mais bel et bien possible. N’hésitez pas à consulter un médecin.
Comment bien dormir ? la solution
Plusieurs personnes se demandent comment bien dormir pour être plus productifs et pour éviter les impacts négatifs des troubles du sommeil. Il existe de nombreux conseils à suivre pour améliorer la qualité de son sommeil. Nous vous proposons quatre conseils pour bien dormir.
D’abord, il faut commencer par respecter votre cycle de sommeil. Il est important de vous coucher et de vous lever pratiquement à la même heure chaque jour. Il faut également que votre chambre à coucher soit un endroit favorable au sommeil. Videz de votre chambre les nuisances de toutes sortes, sonores, olfactives, etc.
Ensuite, mangez bien et aux bonnes heures. Évitez par exemple les aliments gras au dîner et mangez deux à trois heures avant de dormir. Cela favorise la production d’hormone du sommeil. Il est aussi important de faire de l’exercice. Assurez-vous de faire de l’exercice physique chaque jour dans un environnement propre et sain.
Récapitulons. Pour répondre à la question comment bien dormir, nous disons qu’il faut :
- respecter son cycle de sommeil ;
- avoir un environnement favorable au sommeil ;
- mangez sainement ;
- et, faire de l’exercice régulièrement dans un environnement sain.
Plusieurs facteurs peuvent vous empêcher de bien dormir et avoir de graves conséquences sur votre santé mentale et physique. Il vous faudra respecter votre cycle de sommeil, avoir un environnement propice au sommeil, manger sainement et aussi faire de l’exercice régulièrement pour améliorer la qualité de votre sommeil.
FAQ
Comment bien dormir : combien de temps faut-il ?
Il est recommandé que les adolescents dorment 8 à 10 heures par nuit, les adultes, 7 à 9 heures et les personnes âgées 7 à 8 heures par nuit.
Comment bien dormir : à quel moment faut-il dormir ?
Il est conseillé de dormir la nuit mais aussi de faire une petite sieste l’après-midi. La sieste dure environ 20 à 30 minutes entre 14h et 17h. Si vous avez des dettes de sommeil de nuit, vous pouvez les payer en faisant entre une et deux heures de sieste.
Comment bien dormir : quelle est l’importance de bien dormir pour la productivité ?
Le sommeil est très important pour un bon rendement. Il est important de dormir suffisamment si vous voulez être productif dans vos activités.
